俗话说得好“春困秋乏夏打盹”。最近天气越来越热，小编收到很多同学的留言说自己在学习的时候总是控制不住自己会犯困。刚开始还兴致勃勃地坐在教室，端正地把第一本书放到自己面前，可是看了一会儿就困了，只想葛优躺小眯一会。不知道，正在备考的你是不是也有类似的体会呢？

一、 探究一看书就犯困的根源

1.   科学原理

其实我们一看书就犯困是有科学原理的。从心理学而言，这是一种不了习惯的条件反射。实际情况则是，犯困与看书没有任何直接关系，但由于一些刺激而建立了相互的关联。比如，在很疲劳的情况下看书，拿着书又无法抵制疲劳的侵袭，就想把书放在一边，好好睡觉，但心里又想着一定要看。又要看书，又疲劳，二者如此反复交织，睡觉和看书就如此联系起来了，随着次数的增多，二者的关联就会在大脑中不断强化，继而形成一看书就犯困的条件反射。另外，除了这种情况，有些人也可能因为对书的内容不感兴趣，从而形成抑制性的条件反射。

2.   主观因素

（1）昨晚睡眠质量不佳。

（2）身体原因，例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

（3）饮食，专家指出淀粉质促进睡眠。所以早餐午餐可以多摄取蛋白质、少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

3. 客观因素

（1）噪音，例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

（2）日光灯的频率，频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

（3）老师说话的语调，缓慢柔和的语气同样有催眠的效果。

（4）教室空气不流通，如果室内没有新鲜空气大脑也会习惯性进入休眠状态。

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总的来说，主观上的原因是自己的身体原因，客观上的很大一部分是环境的原因。

二、寻找一看书就犯困解决方法

一般说来，要注意四点：

一是不要在疲劳时勉强支撑看书；

二是不要在饭后立即看书；

三是不要躺在床上看书；

四是不要在剧烈活动或情绪过于激动后立即看书。

三、尝试提神学习法

1. 手脑并用

考研最常用的手脑并用的方法就是做笔记。做笔记一方面可以梳理知识点，另外一方面可以防止犯困，提高看书效率。

我们在看书的时候，可以准备好一个草稿本和一个笔记本，看第一遍的时候，一边看一边在草稿本上写写画画，看完一章之后在笔记本上写一段简略的总结。这个过程主要是为了手脑并用，调动大脑的活跃性，防止犯困，帮助记忆。如果看书的时候什么都不写，只是盯着书看，很容易走神，出现“人在心不在”的情况。

2. 主动营造紧张的氛围

制定学习计划的重要性小编不止一次的强调过，它就是帮助我们克服惰性，监督我们更有效率的学习。所以学习计划的制定是一个营造紧张学习气氛非常有效的方法，它可以把时间量化，比如这个月要看这两本书，下个月看那两本，这一个月，每天某一段固定的时间看这本书，雷打不动，逐渐养成高效看书的好习惯。

还有一个营造紧张学习氛围的方法是限定自己在一段时间内看完哪部分内容，这样会产生一种紧迫感，注意力会高度集中，看书速度比平时快很多。

3. 注意看书的状态

看书的效率和状态会受到很多因素的影响，心情好、环境安静的时候看书效率会变高，困和饿的时候往往看不进去书，所以可以根据造成自己状态不好的原因，为自己营造一个好的学习状态。如果是因为环境太嘈杂看不进去书，那就找一个相对安静一些的地方学习；如果是因为经常犯困看不进去书，那就备一些咖啡、茶叶；如果是因为饿了看不进去书，那就备一些零食。总之就是想一切办法，随时把自己调整到看书的最佳状态。

4. 打卡激励自己

这是很多学霸养成良好看书习惯的秘密武器，打卡是对自己学习成果的一种记录和肯定，每天打卡，持续一段时间之后看到自己的学习记录会很有成就感，学习也就不那么枯燥了。

四、提神醒脑小妙招

1.   掐人中

人中穴就是鼻子下面的那条竖道。在中医里人中是人体气血重要的通道，瞌睡的原因也有上下气血不流通，大脑缺血导致，这时候掐人中穴能够有效解困

2.   按摩太阳穴

瞌睡时眼睛总是睁不开，特别容易疲劳，太阳穴是专门对治眼睛疲劳的穴位，用双手手心摩擦太阳穴驱除疲劳振奋精神。

3.   梳头

头乃诸阳之会，上面分布着很多血管，梳头这个简单的动作能刺激全身的血液流动，让人感觉神清气爽。所以我们可以准备一把木梳，或者用十指梳头。梳的时候从前发际顺到脑后，可以稍微用力一点。

4.   伸懒腰

伸懒腰能够促进身体的血液流动，这个动作虽然简单，但它对于驱逐瞌睡虫却是非常有效的。

怎么样？今天小编传授的这些技巧，大家都get到没有，如果get到了，那就赶快用起来吧，毕竟备考时间是这么的宝贵，如果用来犯困实在是得不偿失！