十一小长假已经结束了，在不长不短的7天里，各位考研的小伙伴过得怎样？最近小编收到了很多同学的留言，说伴随着考研初试的临近，自己总是不能静下心来，复习的时候注意力总是非常的不集中，特别容易心猿意马，并且很容易进入的情绪怪圈。今天针对同学们遇到的这些问题惠园教育小编为大家详细的讲解一下。

一、注意力不集中怎么办？

注意力是所有人都拥有的、最重要、最宝贵、却被人忽视了的财富。它是你真正能够做主的、具有产出能力的资源。考研备考时你的注意力集中程度，决定了你的收获。备考期间我们常常会遇到注意力不集中的情况，我们遇到这种情况也不需要太害怕，

首先要知道这是一种正常的情况，看不进书是许多人都存在的问题，千万别一直纠结这件事情，影响自己后面的复习。我们可以先接受这件事，然后循序渐进，找到自己看不进书的原因，去改变这个状态。

小编先列举一些造成注意力不能集中的原因，看看各位同学有没有中枪，大家可以对号入座，也可以对应看一下相应的解决方法。

问题一：最近这章内容看了一周了，也没有进展，还是看不懂，一看就走神，怎么办？

问题核心点：知识点难，学不懂

解决方式：

如果遇到这种情况，我会选择把这章内容先放一周，然后再去做笔记看书，看一段，总结一段的意思，慢慢攻克，专门为这章难懂的内容空出一段时，平复心情后，对这章内容做详细笔记。如果总结起来也感觉无法集中注意力，可以选择抄书，但是抄书是过脑子的抄，抄概念和框架，和重难点的内容，后边第二遍，第三遍复习的时候，翻开这章特殊的笔记，再次记忆。

问题二：最近压力感觉有点大，一看书就走神，无法集中注意力，怎么办？

问题核心点：压力大，身体疲惫

解决方式：

压力大走神很正常，压力大的时候身体也容易疲惫，这个时候需要运动，备考期间一定要要求自己每周固定做适量的运动，慢跑或者室内做无氧运动，可以跟着KEEP等运动健身APP进行锻炼，锻炼后要记得拉伸，不然备考完，你会发现自己肌肉变得紧张，又会愁肌肉堆积的问题。

问题三：发现别人的进度的很快，自己的计划都没有完成，越着急越走神，怎么办？

问题核心点：学习计划没有完成

解决方式：

学习计划没有完成，或者跟别人对比你的进度慢了，其实你只要放平心态，重新去计划就好，别慌，跟别人对比没必要，对方未必有你学的好，主要还是看自己要掌握的知识掌握了没有。

在给自己定计划的时候，一定要考虑两个因素，一个是如果有突发状况发生怎么办，另一个因素就是一定要制定自己能完成的计划，保证效率，以及每一次完成的自我满足感。合理安排学习计划，当你完成时，每周日回顾此周，都有一种深深的满足感，请让这种满足感正向循环，直到你被录取。

问题四：最近心里的事情很多，很心烦，脾气也不好，不能安心学习该怎么办？

问题核心点：受感情或其他事情影响

解决方式：

一句经典的话请在备考的时候熟记——自己能解决的事，抓紧时间去解决，解决不了的事，就先放下交给时间。

问题五：学了就忘，很焦虑，导致看不进去书怎么办？

问题核心点：记忆，情绪

解决方式：

如果你记不住又很焦虑，有一个办法很好，叫做过度学习，记不住就逼自己记，越焦虑就越去学，过度学习后，你会觉得爽，焦虑减轻了，知识发现逐渐能记住了，就算没有记住，知识也在大脑中留下了深刻的印象，等待你的唤醒。下面会具体介绍如果进行情绪管理，这里就不再赘述了。

二、如何进行情绪管理？

考研是一场修行。要在一段不短的时间里，尽可能快速地精进自己的学习技能，还要不断的磨炼自己的心智，防止可能陷入的“情绪”漩涡。所以下面小编会分享一些前辈和自我管理有关的经验，希望不论是面对即将而来的考试，还是漫长未知的人生，我们都能保持热情，又保持冷静。

1、上自习

心情不好的时候就去上自习吧！因为不上自习会带来负罪感，心情会更不好，相反，上自习能通过知识带来的满足感对冲消极情绪。杨绛先生曾经说过：你们的问题在于想的太多，看书太少。所以，少男少女们，如果心情不好就去学习吧。

2、给自己一个短暂的放松时间

和研友聊聊天，听听鸡血歌曲。但是该完成的学习计划要完成，可以利用午饭、晚饭或者睡前的时间，切记不要一直唠嗑或听着音乐戴着耳机去学习。

3、适当奖励一下自己

如果实在很烦躁，回到宿舍好好洗个澡，午餐或者晚餐奖励自己吃一顿好的。考研阶段就不要纠结节食减肥的事了，按时吃饭按时睡觉。

当然，每个人释放压力，调整心情的方式是不一样的，希望大家都能够找到及时调整心态的方法。最后，请大家收起自己的敏感和脆弱，遇到问题和困难的时候去找相应的解决方案，不要为自己的不作为找任何借口。如果你因为害怕时间不够，背书记不住等原因而焦虑，那么请第一时间掐自己一下，老实按照计划学习去吧。